tips menggemukkan badan dengan cara yang sehat

Sudah makan banyak tapi merasa nggak gemuk-gemuk? Hmmm.. Mungkin pola makan dan nutrisi yang masuk kedalam tubuh kamu ada yang salah nih! Coba lakukan cara yang benar berikut ini : 

• Asup lebih banyak kalori : Tubuh kamu terlalu kurus? Mungkin kamu kekurangan kalori. Normalnya, wanita membutuhkan sebanyak 1.900 kalori sehari yang digunakan untuk beraktivitas. Nah, jika ingin menaikkan berat badan, asuplah kalori lebih dari itu. Kamu memerlukan 500 kalori ekstra per hari, agar berat badan bisa naik sekitar setengah kilogram seminggu.

• Pilih makanan yang tepat : Jangan karena ingin tubuh lebih berisi dengan cepat, lantas kamu bisa melahap semua makanan yang ada tanpa tahu nutrisinya. Kamu tetap disarankan mengonsumsi makanan sehat dengan kalori seimbang. Misalnya susu rendah lemak, ikan-ikanan, daging merah, telur, nasi merah, sayur dan buah. Hindari konsumsi makanan deep-fried cooking atau makanan cepat saji terlalu sering karena bisa menyebabkan menumpuknya lemak dan kolesterol yang berbahaya bagi kesehatan.

• Protein sangat penting : Tingkatkan asupan protein, sebab tubuh kamu memerlukan banyak protein untuk membentuk otot-otot baru. Konsumsilah makanan dengan protein tinggi, seperti kacang-kacangan, ikan dan daging. Tapi jangan sampai kamu melupakan karbohidrat dan lemak. Dalam jumlah sedikit, dua nutrisi ini bisa membuat tubuh lebih gemuk secara sehat. Pilih lemak sehat yang biasa terdapat pada biji-bijian, minyak zaitun atau ikan salmon. Untuk karbohidrat, konsumsilah yang bersifat kompleks, misalnya nasi merah, kentang rebus atau gandum.

• Banyak makan cemilan sehat : Disarankan untuk makan lima kali sehari jika ingin menambah berat badan; tiga porsi makanan utama dan dua porsi cemilan. Pilihlah cemilan sehat tinggi gizi dan kalori, bukan junk food. Misalnya keju, milk shake, muffin, buah kering, dark chocolate dan yoghurt.

• Minum banyak cairan : Jumlah cairan juga berpengaruh pada proses penggemukan badan. Namun hindari terlalu banyak konsumsi minuman energi karena biasanya mengandung banyak garam serta gula. Minumlah air putih, susu atau jus buah segar.

• Istirahat cukup : Percuma makan banyak kalau tubuh kamu tidak dapat istirahat yang cukup. Jadi, atur pola tidur yang sehat, minimal 8 jam sehari. Kalaupun kurang dari 8 jam sehari, kamu bisa mencuri-curi waktu disela2 kesibukan untuk istirahat sebentar.

• Olahraga secara intens : Agar nutrisi yang kamu konsumsi tidak menjadi lemak berlebih, bakarlah dan bentuk menjadi massa otot. Untuk itu, kamu perlu berolahraga secara intens. Lakukan secara rutin, misalnya empat kali seminggu dan tanyakan kepada instruktur fitnes, olahraga apa yang cocok untuk kamu.

• Madu dan Minyak Ikan : Untuk menambah nafsu makan secara natural, kamu bisa mengonsumsi madu atau minyak ikan. Selain berfungsi menjaga fitalitas tubuh, madu & minyak ikan juga menambah nafsu makan.

• Konsisten : Sama seperti melangsingkan badan, menggemukkan badan juga tidak bisa dilakukan dengan instan. Memerlukan waktu yang cukup lama, sedikitnya beberapa bulan agar hasilnya terlihat. Jangan cepat menyerah karena kamu masih saja terlihat kurus. Oleh karena itu, konsistensi sangat diperlukan untuk proses ini. Bersabarlah dengan tetap berusaha, dan kamu akan melihat hasil yang memuaskan.

Hal-hal yang mendukung program menggemukkan badan :

1. Stres

Stres adalah hal paling utama yang bikin berat badan turun. Selain itu, stres juga diyakini dunia kedokteran sebagai penyebab berbagai macam penyakit. So, kalau pengen gemuk dan sehat, jauhin stres.

2. Kecapean

Kecapean juga bisa bikin berat badan kamu susah naik. Makan sebanyak apapun tidak akan berpengaruh kalau tubuh kita diforsir terus tanpa istirahat yang cukup. Jadi mulai sekarang, perhatiin bahasa tubuh sendiri. Jangan maksain tubuh kamu diluar batas kemampuan.

3. Minum Soda

Soda bikin perut cepat berasa penuh. Kalau perut sudah terasa kepenuhan, otomatis kita jadi tidak lapar lagi kan? Jadi sebaiknya jangan minum minuman yang mengandung soda, apalagi sebelum makan.

4. Selesai Makan Langsung Minum

Setelah makan sebaiknya jangan langsung minum air. Tunggu beberapa saat (sekitar 25 menit) baru minum air. Kenapa? Karena trik ini bisa membuat kamu makan banyak dan perut tetep langsing.

Read More

Ciri Si Dia Memang Pria yang Tepat Buat Kamu

Pacaran bertahun-tahun tidak menjamin kalau dia adalah pria yang tepat untuk kamu. Ada pasangan yang hanya butuh waktu hitungan bulan untuk melanjutkan ke jenjang pernikahan, tetapi ada juga yang perlu waktu bertahun-tahun sampai ke pernikahan. Itu pun ada juga yang akhirnya bubaran. Lalu, bagaimana cara mengetahui bahwa ia memang pria yang tepat? Berikut pedoman yang bisa kamu jadikan tolak ukur apakah dia memang Mr Right :

• Teman-teman setuju

Bukan hanya kamu yang yakin bahwa dia orang yang tepat, tetapi juga teman-teman kamu. Namun, kalau hanya kamu yang merasakan hal itu, dan teman-teman kamu tidak setuju, berarti ada yang salah. Terkadang cinta bisa membutakan logika dan perasaan kamu; orang-orang di sekitar kamulah yang bisa berpikiran normal.

• Kumpul dengan keluarga

Perkenalkan pasangan dengan keluarga kamu dan lihat apakah ia bisa dengan mudah bergabung dengan orangtua dan saudara-saudara kamu. Memang tak semua orang bisa langsung akrab dengan orang yang baru dikenal. Namun, amati juga apakah ia cenderung menghindar.

• Ia mendengarkan

Hidup adalah dua kesatuan yang harmonis. Ada kalanya kamu mendengarkan atau dia yang mendengarkan. Namun jika kamu hanya berfungsi sebagai pendengar, maka komunikasi tidak akan berlangsung dua arah. Ingatlah bahwa komunikasi adalah fondasi dari hubungan kamu.

• Punya tujuan yang sama

Satukan tujuan ke depan, akan dibawa ke mana hubungan kamu. Apakah hanya sebatas bersenang-senang atau berlanjut ke arah yang lebih serius?

• Ia bisa jadi teman dan sahabat

Ini keuntungan lain saat kamu punya pasangan yang bisa diandalkan sebagai teman dan sahabat. Fondasi ini lebih kokoh ketimbang hanya menjadikan ia sebagai pecinta.

• Percaya

Kamu percaya kepadanya. Tanpa kepercayaan, suatu hubungan tidak akan pernah langgeng sebab kamu akan saling curiga dan mengekang satu sama lain.

• Merasa spesial

Kamu masih merasakan hal yang sama seperti saat pertama berjumpa dengannya, seperti perhatiannya yang tak berkurang atau kesetiaannya yang tetap teruji. Hal ini merupakan pertanda kalau kamu adalah orang yang spesial baginya.

• Membicarakan masa depan

Saat kamu mencari Mr Right, maka kamu juga harus memosisikan hal yang sama bahwa ia mencari Mrs Right. Artinya, ia juga memiliki sejumlah komitmen untuk menjalani kehidupan yang saling mendukung bersama kamu.

• Merasa terlindungi

Melindungi bukan hanya secara fisik, melainkan juga secara finansial. Jika ia tidak bisa menghidupi dirinya sendiri bagaimana nanti ia bisa menghidupi kamu dan anak-anak? Cinta saja tidak cukup. Kamu harus mampu bersikap realistis!

• Jadilah apa adanya

Jadilah diri kamu apa adanya agar ia juga mencintai diri kamu seutuhnya, lengkap dengan segala kekurangan kamu. Jika ia tidak mencintai kamu apa adanya, maka tidak ada alasan kamu untuk terus bersamanya karena unsur "pada saat susah dan senang" tak kamu miliki.

Read More

Benda-benda Yang Wajib Diganti Berkala Untuk Kesehatan Kulit

Kulit sebagai bagian paling luar tubuh kerap bersentuhan dengan banyak hal. Jika tidak selalu dijaga kebersihannya, kulit mudah terserang penyakit atau menjadi jalan masuk kuman ke tubuh. Maka dari itu, gantilah secara berkala benda-benda berikut ini:

• Handuk

Ketika mengeringkan badan usai mandi, sel kulit mati ikut terseka dan beberapa menempel di serat kain handuk. Pada saat mengeringkan tubuh pula handuk menjadi lembab. Kombinasi antara sisa kulit mati dan kelembapan handuk menjadi tempat yang menarik bagi kuman dan bakteri untuk bersarang.

Handuk sebaiknya diganti seminggu dua kali (atau paling tidak seminggu sekali) jika kamu rajin menjemurnya di tempat panas usai digunakan. Semakin lama dibiarkan, maka semakin besar potensi kuman dan bakteri yang bersarang. Jangan lupa selalu jemur handuk di tempat yang terkena sinar matahari untuk mengurangi pertumbuhan kuman dan bakteri.

• Seprai

Coba ingat-ingat kembali kebiasaan kamu; apakah sesampainya di rumah kamu langsung bersantai di tempat tidur sebelum berganti pakaian? Bayangkan berapa banyak kuman menempel dari sepanjang perjalanan kamu yang pindah ke seprai.

Sebaiknya bersihkan tubuh dan ganti baju sebelum kamu naik ke tempat tidur. Hal ini bisa membantu tempat tidur kamu lebih bersih dari kuman serta kotoran penyebab penyakit. Untuk kamu yang memiliki kebiasaan membersihkan diri sebelum naik ke tempat tidur, setidaknya ganti seprai kamu satu minggu sekali untuk menjaga kebersihan.

Namun, jika kamu tipe yang memanfaatkan tempat tidur sebagai tempat segala aktivitas seperti makan, menonton film, dan kegiatan lainnya sebaiknya ganti seprai kamu 2-3 kali seminggu. Sisa makanan yang mungkin tercecer di seprai merupakan undangan yang menarik bagi binatang-binatang kecil mulai dari semut sampai kecoa. Bukan tak mungkin, binatang kecil ini memutuskan untuk bergerilya ke tempat tidur pada malam hari, saat kamu terlelap. Usahakan bersihkan seprai dengan sapu lidi atau mengibasnya sebelum kembali digunakan untuk tidur setiap malam.

Jika sedang flu atau sakit, sarung bantal sebaiknya diganti setiap hari untuk menjaga kebersihan. Jika ada noda karena tumpahan cairan atau karena menstruasi sebaiknya segera ganti seprai kamu untuk menghindari tumbuhnya bakteri, kuman, serta binatang kecil yang bisa menyerang kulit. Penumpukan binatang kecil seperti kutu yang bersarang di tempat tidur dan bantal merupakan pemicu utama terjadinya iritasi, alergi pada kulit serta penyakit asma.

• Spons bedak

Spons bedak paling sering bersentuhan dengan kulit wajah, yang merupakan salah satu bagian kulit tubuh yang paling sensitif. Idealnya 2-3 minggu sekali spons bedak kamu harus diganti. Selain itu, spons bedak wajib dicuci setiap hari dengan air hangat untuk mematikan kuman-kuman yang mungkin bersarang.

Usahakan selalu simpan spons bedak di tempat yang tertutup untuk menghindari masuknya bakteri. Salah satu cara mencuci spons yang disarankan adalah merendamnya dengan air hangat lalu dibilas. Jika memungkinkan, spons yang masih basah dimasukkan selama 30 detik ke dalam microwave dengan panas sedang untuk membantu membunuh kuman.

• Kuas make-up

Untuk menjaga kesehatan kulit, kuas make-up wajib dibersihkan seminggu sekali. Terutama jika dipakai tiap hari. Gunakan shampo dan air hangat untuk membersihkannya. Setelah dikeringkan, simpan di tas make-up yang bersih. Kuas make-up berkualitas bagus bisa digunakan sampai satu tahun atau bahkan lebih. Jika bulu kuas mulai rontok atau bentuknya mulai berubah, itulah saatnya kamu membeli kuas yang baru. Memakai kuas yang rusak bisa meningkatkan risiko terjadinya iritasi dan jerawat pada kulit wajah.

• Sikat gigi

Sikat gigi sebaiknya diganti setiap 3 bulan sekali. Sikat gigi yang rusak tidak lagi efektif untuk membersihkan gigi dan justru bisa merusak kulit bibir. Jika kamu memiliki penyakit pada gusi atau mulut sebaiknya ganti sikat gigi paling tidak satu bulan sekali untuk mencegah kuman berkembang biak. Selain itu, sebaiknya cuci sikat gigi kamu dengan air hangat atau ganti dengan yang baru setiap kamu selesai sakit flu, batuk, atau penyakit lainnya.

Read More

memilih anting sesuai bentuk wajah

Meskipun aksesoris ini bentuknya kecil, model anting yang dipilih nggak boleh sembarangan. Sebaiknya disesuaikan dengan bentuk wajah.

• Bentuk wajah bulat

Wajah bulat cocok dengan anting yang panjang, untuk menyeimbangkan bentuk bulat wajah kamu. Kamu dapat memilih anting panjang dengan bentuk seperti oval atau persegi panjang. Hindari anting bulat (loops earring)  karena model ini hanya akan menambah kesan bulat wajah kamu.

• Wajah oval

Wajah oval dapat mengenakan model anting apapun juga karena ini adalah bentuk wajah ideal. Kamu bisa mengoleksi anting-anting berbentuk spiral, bulat, giwang kancing atau bentuk-bentuk kotak yang memiliki sudut. Hanya saja, agar wajah tidak terkesan terlalu panjang, hindari pemilihan anting yang terlalu panjang.

• Wajah hati

Ciri-ciri bentuk wajah ini adalah lebar pada bagian dahi, tulang pipi tinggi dan dagu yang lancip. Pendek kata, bentuk wajah ini meruncing ke bawah. Pilihlah anting yang kontras dengan bentuk wajah kamu, seperti anting dengan bentuk seperti chandelier, tear drop atau segitiga yang meruncing ke atas. Anting ini akan membuat dagu kamu terkesan lebih lebar dan mempersempit dahi kamu. Kamu juga bisa memakai anting berbentuk bulat atau oval asal tidak mengecil ke bawah. Anting yang meruncing ke bawah sebaiknya dihindari mereka yang berwajah hati.

• Wajah kotak atau persegi

Jika wajah kamu ditegaskan bergaris rahang keras, dahi yang sama lebar dengan pipi kamu maka bentuk wajah kamu terbilang kotak atau persegi jika wajah kamu agak lebih panjang. Perlembut wajah dengan aksesoris yang tidak memiliki sudut-sudut tegas. Kamu bisa memilih anting dengan bentuk apa saja seperti anting gantung atau giwang asalkan tidak membentuk sudut.

Contoh: Anting berbentuk lingkaran besar atau lonjong, anting gantung, model long tear drops atau anting bertumpuk yang akan memberikan kesan lonjong pada wajah kotak.

Namun jika wajah kamu persegi, hindari anting yang terlalu panjang, pilih anting yang berbentuk lingkaran, atau lonjong yang tidak terlalu panjang agar wajah kamu tidak terkesan terlalu panjang. Hindari anting berbentuk kotak, persegi atau bentuk-bentuk bersudut yang justru semakin mempertegas garis wajah kamu.

Selain memperhatikan bentuk wajah, sebaiknya sesuaikan jenis anting dengan:

1. Suasana dan acara yang akan dikunjungi. Misalnya, saat pergi hangout ke mal hindari memakai chandelier earrings, karena model ini lebih cocok dipakai ke pesta.
2. Sesuaikan dengan model dan warna baju agar terlihat matching head to toe.
3. Hindari anting yang terlalu panjang, karena membuat kita terkesan “tua” dan too much.

Read More

life is....

hidup tak sll terasa manis,hidup kdg pahit,kdg keras,kdg perih,tp disela-selanya q ti2pkan asa utk sebuah impian utk meraih kebahagiaan.hidup kdg ada air mata,kdg ada isak tangis dan keluh kesah,namun diantaranya kuti2pkan sebuah senyuman tuk menggapai sebuah hrapan menjalani hari demi hari dengan indah

Read More

special for Che Community sebelas maret'08

3,5 tahun yang lalu kita bertemu, Ga kerasa ya..udah smkin tua aja ni kita. Pertama kita mengenal satu sama lain. Hmmmmm..kelas Che, disini kita tertawa bersama, saling berbagi, kadang pula kita tak rukun. Banyaaakkk bgt kisah yang kita ukirr...

3,5 tahun lalu pertama kita bertemu, kita merasa aneh dan asing di Che com, belum ada temen juga.. tapi lama kelamaan kita semakin akrab, deket dah kaya sodara sendiri gituuu.....Masih inget g guys awal kita nempatin kelas Che, yang kelasnya dibelakang itu tuh, yang lantainya kotor, belakang kelas banyak tanaman liar kalo dibuka jendelanya daun2nya pada nongol ke dalem kelas, kursi yang kadang ga sesuai ma jumlah mahasiswa. Lumayan lama juga kita nempatin kelas yg dibelakang itu.. emmmm smpe smtr berapa sih kita dikelas belakang itu. Sampe akhirnya denger kabar kalo mo di robohin & dibangunin gedung baru, nahh...abis itu trus kita pindah kelas yang di depan itu. Di che com pernah dipimpin oleh dua kepala suku yang pertama Mrs. Tia dan setelah itu diganti ma Mr. Galihh (Mr. pa Mrs ya lihh..)hehehe.....pisssssssss

Oyaaa....kelas kita tu yang paling rame kalo pas diajar, tapi kalau masalah pelajaran banyak gak nyambungnya kalau ditanya diemm Cuma 1, 2 anak yang jawabb.. sampai2 banyak dosen yang bilang kelas kita kurang aktif terutama itu tuh mbak Lies. Hehhe...yang katanya cem2annya mas kampred.wkakaka.....

Di Che com kita punya banyak temen unyu2 yang selalu buat kita ketawa, bisa menghibur kitaa... banyak sebutan juga buat anak2 Che com, tapi gak perlu disebutin yee... meskipun temen cow kita Cuma dikit tapi mereka mengukir kisah indah, konyol di kelas Che.. anak2 ceweknya juga gitu, asyik, konyol juga, palagi kalo pas kita lg ngumpul bareng suka nggosip sama sini, seruuuuuu pokoke...

Apalagi yaaaa....oya kita juga suka mbolang. Hehehe...tu bakal jadi hal yang ngangenin buat kita sobattt... kita juga pasti kangen bgt jajan di kampus... di KOPMA, terus di siomay ato bakwan malang dan para cowok2 sukaa pada nitip...

Tapi sebentar lagi  semua hal yang kita lalui selama 3,5 tahun ituu sudah memasuki episode terakhir, kita pasti bakal kangen dengan masa-masa konyol pas kuliahh...pas ketawa bareng, pas marah, pas anyel, pas mbolang barenggg...tapi moga-moga bakal happy ending...

Pasti sekarang udah mulai pusing ya kita mikirin skripsi. Dan so pasti bakal sibug sendiri2..

 Sedihhh rasanya... #tisuu mana tisuuuu..

Cemunguddd ea guys untuk masa depan kita....

Ingt selalu kenangan indah yang telah kita ukirr... jgn pernah lupakan semua ituuu... ehhhh...oya ntar kalo udah pada nikah jgn lupa undangan disebar yee....

LOVE  ALL. . .

DON’T FORGET CHE COMMUNITY

Read More